mega 3

[...] dążyć do 15 powt, 3 szt x 18 jw do 20 powt, za tydz powtórka 3 szt + 2 kg x 12+, 3 szt x 20 7. Uginanie - 22 kg x 9 lekki progres, dobre czucie bicepsów, 17 kg x 14+4rp mega progres, dobra pompa, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15+4+rp mocno 8. O kolano - 12 kg x 14 idealne tempo z mocnym dopięciem i góry, ekstra pompa, 10 kg x 19 +2zp jw, [...]

[...] w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 bardzo dobre tempo i czucie, 3 szt x 20 jw, 3 szt x 19 bardzo dobre czucie, za tydz 3 szt + 1 kg x 20 x 3 7. Brzuch - 10 kg x 20 dobre tempo i czucie, cc x 15 + 15 + 26 mega dobrze weszło

[...] schodzić mocno w dół bo nawet dzisiaj jeszcze nie były pełne ruchy, za tydz spokojnie 95 kg 5x5 6. Leg Press - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 280 kg x 12 sztos, mega dobre czucie, bardzo mocno zmęczyło czwórki, 280 kg x 11 jw, stopy na szerokość napisu fitness, bardzo dobre czucie czwórek po serii, za tydz 290 kg x 10-12 x 2 7. SS1 [...]

[...] szt x 10, 2 szt x 6, 2 szt + 3 kg x 12 czuć prawy łokieć, 2 szt + 3 kg x 12 trochę mniej bolał i lepsza praca tricepsa, ciężar do powtórki na 12+ powt w obu seriach 8. Prostowanie linek - 7 szt x 6, 9 szt x 13 lekki progres, dobra jakość serii, fajne załamanie w triceps ach, 9 szt x 11 dobrze weszło, mega czucie dzisiaj, za tydz 9 szt x 15, 11+

[...] 32 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie, 33 kg x 10 też sztos, bardzo dobra jakość, za tydz 35 kg x 10, 8-10 5. Hack - 50 kg x 8, 80 kg x 5, 105 kg 5x5 ost. 110 kg x 8 sztos, mega dobrze weszło, pilnować głębokości ruchu, nie spłycać! Za tydz spokojnie 115 kg 5x5 ost max 6. Leg Press - 180 kg x 10, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 310 kg x 12 sztos [...]

[...] szt x 10 jw, ekstra Zwolnienie ruchu pod koniec, czyste załamanie w tricepsie, za tydz 18 szt + 2 kg x 10 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt x 13 niby tyle samo powt co ostatnio ale pierwsze 6 na 11 szt bo jedna się przykleiła więc jest lekki progres, 10 szt x 15 mega dobrze weszło w triceps, aż paliło pod koniec, za tydz 10 szt + 1 kg x 13-15 x 2

[...] szt x 10 jw, ekstra Zwolnienie ruchu pod koniec, czyste załamanie w tricepsie, za tydz 18 szt + 2 kg x 10 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt x 13 niby tyle samo powt co ostatnio ale pierwsze 6 na 11 szt bo jedna się przykleiła więc jest lekki progres, 10 szt x 15 mega dobrze weszło w triceps, aż paliło pod koniec, za tydz 10 szt + 1 kg x 13-15 x 2

[...] szt + 2 kg x 10 też dobre czucie 15 szt x 8 + 17 szt + 2 kg x 11 jw, za tydz 15 szt x 10 + 18 szt x 9-10 x 2 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 12 obie dobrze weszły, triceps mega dobra jdkosc z zatrzymaniami 1 sek na górze i na dole 20 kg x 11 + 12 kg x 12 jw, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 12 + 12 kg x 12+ na razie nie 6 potrzeba więcej ciężaru [...]

[...] pełne ruchy do dołu, 200 kg x 15 tempo 31x1, też dobrze zmęczyło czwórki, za tydz 410 kg x 10+, 10, ew. 210 kg x 15 31x1 3. Prostowanie - 12 szt x 8, 14 szt x 5, 16 szt x 11 mega dobra jakosc serii i czucie, 16 szt x 10 jw, czucie ekstra, za tydz 16 szt + 1 kg x 10+ x 2 4. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre czucie dwojek, dobre [...]

[...] - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt + 2 kg x 11 sztos czucie i tempo, bardzo dobra, ciężka seria, 18 szt + 2 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz 18 szt + 3 kg x 10+ x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 13+1 jak zawsze mega dobre czucie i jakość serii, 10 szt x 13+1 jw, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6 bardzo ciężko i to ciągnięte na garbie, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar ale jak tak dalej będzie to zejść na 150, 140 kg x 10 mega dobrze weszło, dobra technika, za tydz 160 kg x 6+, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 21 kg x 6, 32 kg x 15 sztos czucie, bardzo dobre zwolnienie ruchy przy ostatnim [...]

[...] 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 11 wciąż bardzo dobre tempo i jakość, można spokojnie dokładać 85 kg x 10 też dobre tempo i jakość, 90 kg x 10 mega dobra jakość i progres, można spokojnie 95 kg x 10 x 3 za tydzień 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg 4x5, ost 115 kg x napewno [...]

[...] tydz 35 + 3 kg x 10-12 x 2-3, 25 kg x 13+ 4. Prostowanie - 45 kg x 8, 65 kg x 11 trochę mało powt ale dobra jakość i tempo, 65 kg x 11 jakby trochę lżej niż poprzednia, bardzo dobre czucie, 70 kg x 10 bardzo dobre czucie, spokojnie można robić na 10-12 powt, 45 kg x 15 mega dobre tempo i czucie, za tydz 70 kg x 10-12 x 2-3, 45 kg x 15+ (do 20!)

[...] a wieczorem poleciałem na siłkę, którą polecił mi kumpel. Niestety ceny powalają wejściówka na 100 wejść to 200CHF :-O Poranny trening dobrze mnie obudził. Wieczorny był mega fajny, chciałem zrobić coś czego nie mam we Wro, więc poszedł trap bar, bardzo niski. Praktycznie robiłem martwy na prostych nogach :-D ski erg też był ciekawy, [...]

[...] kondycji w dni siłowe, więc zwiększyłem liczbę serii w treningu siłowym, o całą jedną 8-) Powiem szczerze, że dawno mi tak klata nie spuchła, dipy w tempo z pauzą na dole i na górze naprawdę spowodowała, że bardzo mocno używałem jej w całym ćwiczeniu, pompki później były mega kłopotliwe. Jefferson bardzo fajnie rozluźnił tylną taśmę :-)) Pozdro

[...] drugim powtórzeniu wiedziałem, że będzie walka :-D udało się! Na wyciskaniach spokojnie, wszystko robiłem z ziemi, także był Power Clean + 6*Press ;-) Na nową linę wchodziło mi się super, mega dobra przyczepność. Rowerek rozpędzałem do 1200W, ale też bajerowałem trochę w przerwach z kolegą, którego dawno nie widziałem. Miłego weekendu! Pozdro

[...] do zeszytu i w rezultacie nie zrobilem. We francuzie nie wiedzialem jak rozplanowac rozgrzewke i w ogole nie wiem ile wazy gryf, a najmniejsze krazki to 2,5 kg. Robilem tym mega wolne ruchy. Przysiad przedni masakra z trzymaniem tego, prawie mi nadgarstki połamały sie. ______________________________________________________________________ Micha: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=f02OuwbMsmg&feature=youtu.be Od właściwie wczorja wieczora zanosiło się na beznadziejny trening, bo dopadła mnie mega sraka, i z rana słabo się czułem. Ale poleciało 50mg 1,3d, kawa + 200mg koffy i poszło całkiem ładnie %-) Siady ze sporym zapasem. Step robiony po długiej przerwie, [...]

[...] nadgarstkow nachwytej w seri laczonej z podchwytem: 12/12x20kg 10/12x25kg 8/12x30kg uginanie nadgarstka linka gornego wyciagu: 12x7,5/10/12,5/15kg odczucia: poprostu mega przy podciaganiu zostal mi troche zapas, ale nic straconego za tydzien dodam ciezaru staram sie tez to cwiczenie robic jaknajdokladniej przy wyciskaniu wasko zrobila [...]

[...] Dało by się dłużej ale się oszczedzam trochę w planku. Jednak nie ma to jak siłownia. Wyrobiłam się w godzinę z całością więc nieźle. Gorąco tak że cała mokra byłam. I mega głodna pod koniec. Zrobię jeszcze kilka treningów w takim zakresie. Wyczuje organizm i może będę coś kombinować z ilością powtórzeń i serii chociaż lubię taka prostotę.